КРЕМЛІВСЬКА ДІЄТА — 30 ДНІВ

Опис

КРЕМЛІВСЬКА ДІЄТА — 30 ДНІВ 💚

Ця дієта для мене не просто черговий спосіб харчування.

Близько 25 років тому я вперше прочитала книгу про кремлівську дієту і свого часу сама дотримувалася цього харчування. Тоді мені вдалося схуднути на 20 кг.

Мене особливо зацікавив сам принцип: не потрібно голодувати, відмовлятися від білкових продуктів чи постійно рахувати калорії. Основний акцент робиться на білковій їжі та обмеженні вуглеводів.

У класичному підході перші два тижні кількість вуглеводів суттєво обмежується — до 20 у. е. на день, а далі раціон поступово розширюється — до 40 у. е. на день.

ЩО ВИ ОТРИМАЄТЕ

✔ готове меню на 30 днів
✔ 4 прийоми їжі щодня
✔ перші 14 днів — до 20 у. е.
✔ наступні 16 днів — до 40 у. е.
✔ точні грамовки продуктів
✔ прості та доступні страви
✔ різноманітні джерела білка
✔ рецепти та прості способи приготування

БІЛОК — ОСНОВА РАЦІОНУ

У меню можна використовувати різні білкові продукти: курку, індичку, яловичину, свинину, рибу, яйця, сир та інші дозволені продукти.

Субпродукти також можна використовувати замість м’яса: печінка, сердечка, шлунки тощо. Їх можна чергувати залежно від ваших уподобань.

Порції білкових продуктів у меню вже підібрані. Не потрібно їсти величезні кількості за один прийом — орієнтуйтеся на зазначену грамовку.

ЯК ГОТУВАТИ

М’ясо та рибу можна запікати, тушкувати, варити або готувати на антипригарній пательні.

При запіканні для смаку можна використовувати майонез або кетчуп без доданого цукру, якщо вони вписуються у ваш добовий ліміт вуглеводів. Завжди перевіряйте склад продукту та кількість вуглеводів на етикетці.

Для напоїв — вода, чай або кава без цукру.

КОМУ ЦЯ ДІЄТА НЕ ПІДХОДИТЬ ❗️

При захворюваннях нирок не варто самостійно переходити на високобілковий раціон.

Якщо у вас є захворювання нирок, знижена функція нирок, ви перебуваєте на діалізі або маєте інші медичні особливості, кількість білка повинна визначатися індивідуально разом із лікарем або дієтологом. Потреба в білку при захворюваннях нирок залежить від конкретного стану та лікування.

Також перед початком будь-якої обмежувальної дієти варто проконсультуватися з лікарем, якщо ви приймаєте постійні ліки або маєте хронічні захворювання.

ВАШЕ ЗАВДАННЯ ПРОСТЕ

Не потрібно щодня думати, що приготувати.

Відкриваєте потрібний день → дивитеся меню → готуєте → дотримуєтеся кількості у. е.

30 днів.
Готове меню.
Зрозумілі продукти.
Мінімум зайвих вуглеводів.

СМАЧНО • ПРОСТО • ЗРУЧНО 💚

Ще від автора 4905497126626

• ЇЖ ТА ХУДНИ — 30 ДНІВ БЕЗ ДІЄТ — 399 ₴

Інші продукти в категорії «Інше»

• ♡ Як я проспала онлайн-урок ♡ — childrenbook
• AI Команда/Промпт для створення постера автомобіля — Yaroslav Serediuk
• 30 денний фінансовий планер — Кара Николетт
• Crystal Winter Fawn — Magical Ice Deer Digital PNG Art PNG PDF — The Quiet Room
• Christmas Little Fawn — Magical Holiday Deer PNG Design PNG PDF — The Quiet Room
• Мій маленький щоденник: 7 днів малювання та емоцій (5-7 років) — Наталія
• Аутогенне тренування — 8021523725163
• Germany Educational Poster | Geography, Culture & Facts — Жмура Вікторія